اپیزود سوم-عضله، ذخیره‌ای برای آینده.

یه روز ممکنه وقت داشته باشی، پول داشته باشی و کلی برنامه برای زندگی داشته باشی؛ اما چیزی که نمی‌تونی همون روز بخری، قدرت بدنه

در اپیزود سوم فصل «بدن فراموش‌شده»، می‌ریم به ارتفاعات هیمالیا و سراغ شرپاها؛ مردمی که نسل‌هاست در یکی از سخت‌ترین محیط‌های زمین زندگی می‌کنن و بارهای سنگین رو در ارتفاع و هوای کم‌اکسیژن جابه‌جا می‌کنن.

از پژوهش‌هایی می‌گیم که نشون دادن عضلات شرپاها چطور در استفاده از اکسیژن و تولید انرژی سازگار شدن و چرا ارزش عضله، فقط به حجم و چیزی که توی آینه می‌بینیم نیست.

بعد از هیمالیا برمی‌گردیم سراغ بدن خودمون:

چرا وقتی از عضله استفاده نمی‌کنیم، قدرتش رو از دست می‌دیم؟

سارکوپنیا چیه و چرا با بالا رفتن سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کنه؟

چرا تمرین قدرتی فقط برای ساختن هیکل نیست؟

و چرا عضله‌ای که امروز می‌سازیم و حفظ می‌کنیم، می‌تونه یکی از مهم‌ترین ذخیره‌های ما برای سال‌های آینده باشه؟

این اپیزود دربارهٔ بزرگ‌تر کردن عضله نیست؛ دربارهٔ قوی موندن، مستقل موندن و حفظ توانایی زندگی کردنه.

⸻

اسپانسر: آب گازدار هوفن‌سودا

مجری و تهیه‌کننده: جواد غلامی

ضبط: آرام استودیو

موسیقی: ماوید

⸻

منابع اصلی این اپیزود

Horscroft, J.A. et al. (2017) — Metabolic Basis to Sherpa Altitude Adaptation — PNAS

Daniel E. Lieberman — Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding

European Working Group on Sarcopenia in Older People — پژوهش‌ها و اجماع علمی دربارهٔ سارکوپنیا

World Health Organization — توصیه‌های فعالیت بدنی و تمرینات تقویت عضلات

مرورهای علمی و کارآزمایی‌های مرتبط با تمرین مقاومتی و سارکوپنیا در سالمندان

⸻

🎙 پادکست هایران | HIRUN

فصل اول: بدن فراموش‌شده

اپیزود سوم: عضله؛ ذخیره‌ای برای آینده